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多少医护有过这样的经历，夜班抢救病人之后，躺回床上，大脑中抢救的画面仍然挥之不去，心跳久久不能平静，然后睁眼到天明…… 医护群体是睡眠障碍的重灾区。
一线医护人员往往承受着较高的心理压力，更容易产生着焦虑、心慌等不适，焦虑情绪可影响交感神经异常兴奋，表现为入睡困难。一方面由于工作三班倒，睡眠紊乱，上夜班前不想睡，下夜班睡不着；另一方面由于工作压力大，临床医护长期存在明显焦虑情绪，表现为睡眠潜伏期长及白天功能紊乱等。
由于三班倒等原因，医护人员很难规律地睡足7小时。那么，利用休息日补觉，究竟能不能补回来呢？其实，这样做治标不治本，在当下能有所改善，如果紧接着又回到睡眠不足的状态，生物钟的紊乱会带来昼夜节律问题，对健康的影响依旧会持续下去。
睡觉需要按时按量，失眠之后白天赖床或者小睡，到了晚上又睡不着，如此循环，就会形成恶性失眠，容易导致神经衰弱。因此，在失眠后，尽量维持平时的作息，不赖床，保持日常活动，夜间入睡时能拥有更高质量的睡眠，第二天精神恢复更快，精力更加旺盛。
常失眠，可以试试用正念减压疗法。“焦虑-失眠-努力入睡”的背后是对现实生活的隐忧，正念疗法强调允许压力的存在，将注意力放在当下，同时承担起改变当下的责任，例如关注呼吸从而收回发散的思维，增强迷走神经兴奋性；将注意力放在放松肌肉上，从而放松紧绷的身心。其结果是不再想着努力入睡，增强放松、舒适的体验，反而能够快速入睡。
责编：乔靖芳
主编：张赫
校对：王卓
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